triceps na maszynie

Witam, otóż właśnie skończyłem hst i nakreśliłem sobie mniej więcej taki trening. Ćwiczenie jednej partii na tydzień nie za bardzo na mnie działało, dlatego też wymyśliłem takie "coś" Ilość powtórzeń będzie dobrana mniej wiecej na duże/małe partie mięśniowe 12/9 Liczę na wyrozumiałość Plan na 2 tyg. Poniedziałek A1: Klata (Wyciskanie na [...]

poniedziałek biceps unoszenie przedramion ze sztangą 15/12/10/8 modlitewnik 4s 10-12 unoszenie stangielek chwytem mlotkowym 4s 10-12 triceps wyciąg nachwyt 4s 10-12 francuz 1 ręką siedząc 4s 10-12 wyciąg (linki) 4s 10-12 wyciąg jedną ręką podchwyt 2s 15-18 środa klatka wycisk ława prosta 15/12/10/8 wycisk sztangielek w skosie gł. do góry 4s 10-12 [...]

To jest Trening na masę nr 1 - lekki chciałem,żeby ktoś w miejsca ćwiczeń, które podkreślilem wstawil jakies inne ćwiczenia(najlepiej nie oibciązające stawów barkowych),poniewaz nie moge ich wykonywać jak narazie... Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]

czesc mam pytanie ,czy moze byc nizej wymieniony trening: (cwicze prawie 2 lata,skonczylem wlasnie trening siłowy i po treningu regeneracyjnym +usuwania tłuszczu z brzucha,chcialbym przystapic do lapania masy znow!Moje wymiary:178cm,77-80kg)Chciałbym sie równiez spytac odnosnie ćwiczen miesni brzucha czy moze byc tak :PON,ŚROD,SOB-rowerek + [...]

[...] ale jako ze ostatnio bardziej wkręcilem się w wyciskanie zamieszczam tu plan na którym w ciągu 3tygodni zrobiłem 5kg bez zadnej suplementacji. a więc-klatka cwiczona z tricepsem 2x w tygodniu poniedziałek-klatka +triceps wyciskanie na płaskej 65kg x 6 70kg x 5 75kg x 4 80kg x 3 85kg x 2 90kg x 1 95kg x 1 50kg x 10 triceps wyciskanie wąsko 3 [...]

Poniedzialek Klata: -wyciskanie lawka skosna 3 serie po 8-12 pow. -wysciskanie lawka prosta 3 serie po 8-12 pow. -rozpiętki lawka prosta 3 serie po 8-12 pow. -rozpiętki na maszynie 3seie po 8-12pow. Biceps: -uginanie przedramion z sztangą podchwytem 3 serie po 8-12 pow. -uginanie na kolanie 3 serie po 8-12pow. -uginanie przedramion z [...]

Witam To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :-). Otóż od września (wcześniej nie będę miał dostępu do siłowni) chciałbym rozpocząć trening na masę. Parę lat temu miałem dużo ruchu, jednak było to na tyle dawno ,że na dzień dzisiejszy moja kondycja znacznie zmalała. Tak więc zaczynam praktycznie od zera. Dokładniej moja sytuacja [...]

Witam wszystkich usherów zacznę od mojego stażu z siłownią rozpocząłem treningi w domu trenowałem rok biegałem co 2 dzień i Pakowałem bicka barki i czasami triceps w tedy nie wiedziałem że trzeba trenować każdą partię mięśni. po takim roku trenowania oczywiście bez diety efekty były ale słabe. potem zaczęły sie wakacje i jakoś przestałem trenować [...]

[...] wspięcia stojąc 4x15-20 suwnica 4x 15 wyciskanie gryfu zza glowy 4x 15 barki - wyciskanie sztangielek przodem 4x12-15 unoszenie bokiem 4X 15 unoszenbie przodem 4x15 triceps - wyciąg 4x15 sztangielka oburacz siedzac 4x12 w opadzie jednoracz 4x15 biceps - modlitewnik łamana 4x12-15 gryf oburacz stojąc 4x12 o kolano 4x15 brzuch - [...]

[...] ze skrętem 4 serie (12,12,10,8) uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie (12,12,10,8) uginanie ramion na bramie na prostym uchwycie 4 serie (12,12,10,8) ŚRODA: Barki + triceps Unoszenie ramion do przeodu 4(12,12,10,8) Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia pod szyję 4 (12,12,10,8) Wyciskanie na maszynie w górę 4,(12,12,10,8) Wyciąg na [...]

SIEMA chce sobie zmienic trening i wykombinowalem takie cwiczenia KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangą [...]

[...] 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion na wyciągu 3s 15/15/15 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ławka skośna 3s 15/15/15 uginanie ramion ze sztangą 3s 15/15/15 Wtorek:Plecy triceps brzuch Plecy: Ściąganie drążka górnego siedząc szerokim uchwytem 3s 15/15/15 wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3s 15/15/15 Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą 3x - Uginanie ma modlitewniku z supinacją 2x - uginanie na modlitewniku na maszynie 2x -uginanie przedramion ze sztangą 3xmax SOBOTA: Klatka + triceps + brzuch - Wypychanie na ławce głową w górę 4x - wypychanie sztangielek na płaskiej 5x -rozpiętki na ławce płaskiej 3x - pompki tyłem 4x - ściąganie linek wyciągu 3x [...]

[...] 2 cwiczenie na tyl barkow lezac na lawce lub w opadzie KAPTURY 1 Wznosy barkow hantelkami TRICEPS 1 wyciskanie francuskie lezac na lamanej 2 dowolne cwiczenie na triceps BICEPS 1 uginanie ramion stojac na lamanej 2 np uginanie ramion hantelka o kolano Na koncu ewentualnie brzuch zrobie i przedramie Plan B NOGI 1 wykroki ze,sztanga 2 [...]

witam chciałem zeby ktos ocenił ten plan moj cel to masa suplementacja cell pump 19 lat 66 kg 176 cn dieta jest staz około roku Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + [...]

[...] na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 3Barki + triceps Barki: - military press 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - podciąganie sztangi do góry 10=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Witam wszystkich. Przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu. Pierwszy miesiąc był typowo na zapoznanie się ze sprzętem i ogólny rozwój, przez kolejne 2 wyszczególniłem konkretne partie i zacząłem w danym dniu sie na nich skupiać. Staram się trenować 3 razy w tygodniu. Wiek: 22 Waga: 97 Cel: przede wszystkim redukcja m.c. ale też rozbudowa [...]

Witam napisze tak dziś drugi raz raz byłem na siłowni kiedyś ćwiczyłem ale to rok temu na siłowni jakieś 3 misiące a tak to w domku pąpki drążek itp. i trener mi rozpisał cwiczenia co mam wykonywać, dodam waże 88kg. wzrost 1,85m. Wiek 17 rok i napiszcie mi co to są zacwiczenia jakieś ogólno rozwojowe? i chyba nic z nich wiele nie osiągne? [...]

[...] serie po 10 powtórzeń Biceps: stojąc, uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie po 10 powtórzeń Czworogłowy uda: siedząc na maszynie, wyprost podudzi - 4 serie po 15 powtórzeń Brzuchaty łydki: wpięcia na palcach - 4 serie po 20 powtórzeń brzuch i triceps trenuje swoja droga :) JESLI JEST COŚ DO POPRAWIENIA PROSZE PISZCIE Pozdrawiam :)

[...] ciężarkami 3 kg x16 brzuszki proste (spinki) x 20 rozpiętki na ławce skośnej 3 kg x16 rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min 2 min przerwy 2. obwód 3 razy triceps ciężarki 3 kg x 20 biceps ciężarki 3 kg x 15 unoszenia bioder leżąc na plecach z obciążeniem 5 kg x 20 rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min 2 min przerwy 3. [...]